Две сорочки по цене одной! Акция до 20 января. Кроме белых сорочек.
Обратный звонок
Мы перезвоним в течение 20 минут
Войти
Корзина пуста

Сезон печали: как справиться с осенне-зимней хандрой

Зима — время хандрить. И этому есть научное объяснение. Доказано, что недостаток света может привести к снижению уровня мелатонина (гормон-регулятор суточных ритмов) и серотонина («гормон счастья») в организме. А в итоге — ритм сбился, счастья нет, жизнь — тлен. Рассказываем, что делать с солнценедостаточностью, и какие приёмы позволят скрасить жизнь, если на дворе уже давно зима, а до апрельской капели ещё три месяца.

На всё свои причины

Жители таких северных стран, как Россия, в осенне-зимний период редко видят солнце. Да и на улицу в такую погоду без веской причины выходить не хочется. Событий мало, спорт заброшен, планов никаких: с таким набором факторов без хандры не обойтись.

Симптомы:

  • увеличение продолжительности сна
  • апатия
  • быстрая утомляемость
  • проблемы с фокусировкой внимания
  • повышение аппетита и увеличение веса
  • депрессивное состояние

Если вставать с утра всё тяжелее, на работе вас клонит в сон, мысли одна мрачнее другой, а единственная цель на выходные — поспать 12 часов, а потом, не вылезая из кровати, смотреть любимые фильмы, возможно, вас-таки накрыла хандра. Нет, иногда можно и полезно побездельничать, но если после этого вы не чувствуете прилива сил и желания свернуть горы в тренажёрном зале, на работе и в личной жизни, то пора выметать эту хандру «железной метлой» воли и характера!

Да будет свет!

Живите полной жизнью здесь и сейчас, а не пережидайте зиму с фразой «разбудите меня к майским праздникам». Следите за событиями, чаще вылезайте в мир, стройте планы на жизнь. Больше гуляйте по солнцу, которое зимой чаще радует в утренние часы. Увеличьте освещённость в помещениях. С утра включайте свет в комнате, даже если хотите полежать «ещё 5 минут»: яркий свет поможет проснуться. А ещё есть отпуск в южных широтах и специальные лампы для лечения светом — на крайний случай.

Эйфория бегуна

Длительные аэробные нагрузки вызывают у человека «эйфорию бегуна» — состояние лёгкости и счастья, «очищения разума». Полная противоположность сезонной хандре. Вы поняли, к чему мы ведём? Да, занимайтесь спортом и гоните от себя хандру, мрак и гнетущие мысли! Лучшие виды спорта для получения своей порции эйфории — бег, беговые лыжи, велотренировки, аэробика, футбол, баскетбол.

О спорт, ты — мир

Бегите! Бегите навстречу спорту и миру, а не прячьтесь от него. Достаньте с дальней полки термобельё, которое с глобальным потеплением становится нужным всё реже, купите кроссовки с нескользящей подошвой и бегайте. Лучше по парку и утром, когда светло. В выходные можно на лыжах, если умеете.

Вы и летом тяжело себя настраиваете, а зимой бегать что-то совсем не хочется? Тем более, там снег идёт и холодно, а на кухне горячий кофе с капелькой рома и бутерброд... Хорошо, тогда самое время записаться в фитнес-клуб. И к лету в форму себя приведёте. Сейчас в тренажёрных залах людей меньше, «подснежники» появятся за месяц до сезона отпусков, так что зима — лучшее время начать тренировки. Бегите на беговой дорожке, крутите педали на велотренажёре, скользите вперёд на эллипсоиде, либо займитесь силовыми тренировками со свободными весами или на тренажёрах.

Не нравится тягать железо? Выбирайте физическую активность по себе. Запишитесь в бассейн и плавайте. Плавание развивает все мышцы тела и наряду с греблей считается лучшим упражнением для формирования гармоничной мускулатуры.

Моя команда

Если вам сложно мотивировать себя в одиночку, договоритесь с другом и тренируйтесь вместе. Займитесь командными видами спорта, наконец! Это и спорт, и общение. Многие компании организуют спортивные команды из сотрудников и оплачивают им соревнования на любительском уровне по мини-футболу и другим игровым видам спорта. Узнайте, есть ли у вас на работе такое и присоединяйтесь. Нет, или не берут? Собирайте друзей-товарищей и арендуйте зал 1-2 раза в неделю для занятий мини-футболом, баскетболом, волейболом или чем больше нравится. Если занятие в тренажёрном зале легко пропустить, найдя вескую причину в температуре 36.7 и лёгком головокружении от мысли о приседании со штангой, то чтобы подвести команду в день игры, придётся иметь более веские причины.

Всем хандрам ответ

Выходите на улицу, гуляйте по солнцу, занимайтесь спортом. Общайтесь с друзьями и активнее участвуйте в реальной жизни. Наблюдайте, как слабый свет в конце тоннеля превращается в яркое солнце счастливой жизни. И зима — не помеха.



Читайте дальше

Полный вперед! Как найти работу своей мечты
Полный вперед! Как найти работу своей мечты
Если уже в обед понедельника вы начинаете грезить о пятнице, то пора задуматься — а там ли вы работаете? Может, в вас дремлет морской штурман, пока вы каждый день рисуете схемы трубопроводов. Или, обжаривая стейки на ресторанной кухне, вы мечтаете фаршировать кальмаров на камбузе. Как же узнать свое истинное предназначение и как получить работу мечты?
Комбинирование летней одежды: dos and don’ts
Комбинирование летней одежды: dos and don’ts
При покупке одежды на лето важно не только выбрать вещи высокого качества. Если как следует не совместить их друг с другом, то все время на выбор будет потрачено зря. Как же это сделать? Объясним в свежем материале.
Спорт для джентльмена: нескучные способы поддерживать свою форму
Спорт для джентльмена: нескучные способы поддерживать свою форму

Как говорил один умный и талантливый мужчина, в человеке всё должно быть прекрасно. А в настоящем джентльмене — и подавно. Если с одеждой все более-менее понятно, то с телом, на которое надевают эту одежду, стоит разобраться. Как будем разбираться? С помощью спорта, конечно!