Каскад скидок! Скидка 5% при покупке двух вещей, -10% при покупке трёх, -15% при заказе четырех и более вещей!
+7 (495) 374-72-47
Войти
Корзина пуста

5 фактов, которые вы не знали о сне

18 марта отмечали международный день сна. И с некоторым опозданием (нет, мы не проспали!) мы расскажем вам о том, как улучшить качество сна и как улучшить жизнь с помощью сна. Если это натолкнет хотя бы одного читателя на мысль заняться собой: здоровьем, качеством жизни, мы сможем с гордостью заявить, что сделали мир лучше и спать спокойно.


Спать на работе — полезно

Неизвестно, преследовали ли работники Мичиганского университета цель отоспаться за счет рабочего времени, однако они выяснили, что кратковременный перерыв на сон в течение рабочего дня весьма благотворно влияет на работоспособность и эмоциональное состояние работников.

Сорок отважных добровольцев, разбившись на две группы, соревновались в продуктивности и душевном благополучии. Двадцать имело стандартный рабочий день, а двадцать — на час падало в объятия Морфея, отгуляв обычный рабочий перерыв. Победили спавшие на работе. Их продуктивность выше, а действия — осмысленнее.

Помечтаем же о том, что через двести лет в офисах и на заводах, как в детских садах, будут стоять кровати, а суровые нянечки станут отлавливать сотрудников, шалящих во время тихого часа, и пугать лишением премии, а то и ставить в угол. А те, у кого свободный график, могут не мечтать, а немедленно приступить к повышению работоспособности.


Бессонная ночь равна полугоду питания фастфудом

К такому выводу пришли специалисты из американского Медицинского центра Седарс — Синай. В качестве подопытных ученые использовали собак, которых они лишали сна. У друзей человека замеряли сахар в крови перед сном и после него, а также после ночи, в течение которой человек не давал спать своим друзьям. Затем собак держали на перенасыщенной жирами диете в течение полугода и вновь провели тест на глюкозотолерантность.

В итоге выяснилось, что ночь без сна снижает толерантность к глюкозе на 33 %, а полгода на жирной диете, аналогичной меню среднего ресторана быстрого питания — всего на 22 %. В грубом и неточном переводе с научного языка на общедоступный это означает риск заболеть диабетом второго типа, а также некоторыми другими метаболическими болезнями. Следите за тем, чтобы ваша собака хорошо высыпалась! И не забывайте о себе.


Во сне можно целенаправленно решать творческие задачи

Тот факт, что Менделеев открыл свою таблицу во сне, известен каждому школьнику. Неудивительно, что рано или поздно кто-то попытался добиться повторяемости эффекта. Это были голландские и американские ученые, и они преуспели.

Вечером испытуемым предлагали решить задачу, требующую творческого мышления, и насыщали воздух неким запахом. Затем, когда подопытные засыпали, воздух в месте, где они спали, ароматизировали тем же запахом. Разумеется, было две контрольных группы, одна из которых не получала ароматизации вообще, а другую стимулировали во сне иным запахом, чем при попытке решить задачу.

После сна те, кому «напомнили» о задаче запахом, предъявляли более творческие решения, чем те, кто обходился без него или обонял разные запахи во сне и наяву. В домашних условиях этот эксперимент повторять, конечно, хлопотно, но, если вы любите свою работу, решения наутро приходят сами.


Мало сна — плохое питание

Широкомасштабное длительное исследование связи продолжительности сна и диеты предприняли канадцы. Более тысячи шести- семилетних детей обследовались на протяжении 12 лет. Изучали особенности их сна и диеты. Оказалось, что чем меньше продолжительность сна, тем менее здоровые пищевые привычки имеет ребенок. Чем меньше сна, тем меньше фруктов и овощей в рационе, тем реже соблюдается правильный режим питания, что ведет к ожирению.

Плохое питание — плохой сон

Американский Центр изучения ожирения и питания совместно с Колумбийским университетом провел исследование, доказывающее, что нездоровое питание ведет к нарушениям сна. 26 добровольцев заточили на 4 дня и посадили на строгую здоровую диету, а затем позволили им отвести душу, на сладком и жирном. Пиршество привело к более длительному засыпанию, а также к сокращению медленной фазы сна. Во время последней, напомним, выделяется соматотропный гормон, отвечающий за рост и восстановление тканей.

Что же делать? Здорово питаться, чтобы хорошо спать, или хорошо спать, чтобы здорово питаться? Кажется, этот вопрос не имеет ответа, как вопрос о том, что было раньше: курица или яйцо. Начните исправлять одно, а другое подтянется само собой.


Здоровый сон — одно из благ цивилизации

Благодаря подобным исследованиям сформировался миф о том, что современный режим сна и бодрствования вреден и противоестественен. Вырванные из лона матушки-природы, заточенные в оковы из стали и бетона, изнуряемые искусственным освещением и утомительной ночной жизнью, люди проводят всю жизнь, не высыпаясь за ночь и без жизненно необходимого дневного сна.

Американские антропологи решили проверить это, и выяснили, что в племенах охотников и собирателей спят меньше, чем в мегаполисах. Исследование проводилось на боливийских цимане, намибийскими бушменах и танзанийских хадза, ведущих практически первобытный образ жизни. Оказалось, что режим сна у них не отличается от режима современных горожан.

Считалось, что первобытные люди ложились с наступлением темноты и вставали с рассветом, и что от несоблюдения этого режима у современных людей появляются проблемы с душевным и физическим здоровьем. Однако выяснилось, что в первобытных племенах просыпаются обычно до рассвета, а после заката, как правило, продолжают бодрствовать, да еще и днем обходятся без тихого часа.

Проблема не в том, что современный человек не может себе позволить здоровый сон, а в том, что он, зная, как вести здоровый образ жизни, сам себе в нем отказывает. И это еще один повод задуматься над тем, что сделать жизнь лучше очень просто, и, в отличие от бушменов и хадза, мы можем себе это позволить.

Так давайте же пользоваться этой возможностью улучшения жизни! Не затягивайте, начните с сегодняшнего вечера или даже днем. Ну, а мы заканчиваем наш обзор с пожеланием сладких снов и как можно более продуктивного бодрствования.



Читайте дальше

Что надеть на собеседование
Что надеть на собеседование

Каждый кандидат на должность, каждый претендент на вакансию, хочет понравиться своему потенциальному руководителю или том, кто отвечает за найм персонала в компании. И в этом деле важно всё: и профессиональные навыки, и опыт, и манера общения, и умение вести диалог, и, конечно, внешний вид — в том числе одежда, его формирующая. Как же одеваться на собеседование? Читайте об этом в нашем блоге.

5 правил стиля Дэвида Ганди
5 правил стиля Дэвида Ганди
Икона стиля, Джеймс Бонд от модельного бизнеса, бессменное лицо рекламных кампаний Dolce&Gabbana — мог ли юный англичанин из Эссекса, парень из простой английской семьи, представить, что в 35 лет к нему придет такой успех? Сегодня Дэвид Ганди — это не очередной фактурный манекенщик. Он — культовая фигура модельного бизнеса 2000-х, который своим выходом на пьедестал завершил эру андрогинности в мужской моде, и человек, который считается одним из наиболее стильных мужчин последних лет.
Итальянская сказка для молодоженов: Albione осуществляет мечты
Итальянская сказка для молодоженов: Albione осуществляет мечты
Сказочный Рим, синее море, волнующие горы и долгожданный медовый месяц. Мечта? Именно! Но эта мечта стала реальностью для двух счастливых молодоженов – Ирины и Павла. Для этого прекрасного «медового» путешествия им не пришлось долго собирать деньги. Молодые супруги наслаждались итальянским воздухом благодаря тому, что они стали победителями нашего прошлогоднего конкурса молодоженов.